10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌这样做
发布时间：2025-07-12 14:24:56 作者：yj 点击：37164 【 字体：大 中 小 】
居家战疫的个动市民
运动和健身是必不可少的
让大家“宅家”也能动起来
小体推荐一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼
让我们一起移动吧！
这套健身操不需要设备
动作简单易用
但是有氧样锻炼效果很好
腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等
很好地达到
有氧减脂，作练增肌塑形增肌
健身操共10个动作
每个动作40秒，间歇20秒
建议你每天做两组
达到最佳的有氧样锻炼效果
可以在两组之间
间隔休息2-3分钟
心率稍微下降一点后
继续第二组
当然，身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。
免疫力是作练增肌“硬实力”
让我们一起移动吧！
全身
猜你喜欢
佛手柑怎么吃，佛手柑的功效与作用吃法（图片） — 神奇养生网
2456 吃核桃有什么好处，核桃的营养价值极高有抗衰老等四大好处 — 神奇养生网
1829 容易静电的人说明什么，3种人容易静电不是疾病征兆 — 养生百科网
866 毛豆怎样煮才能又绿又好吃，加盐腌制/水开下锅6个步骤非常简单 — 神奇养生网
1502 儿童身高标准对照表2022，矮小/偏矮/标准身高参考 — 养生百科网
563 碱性磷酸酶偏高是什么原因 揭秘三大偏高原因 — 养生百科网
2398 皇帝柑上火还是降火，皇帝柑的营养价值高且多吃不上火 — 养生百科网
2229 容易静电的人说明什么，3种人容易静电不是疾病征兆 — 养生百科网
1682 智齿一定要拔吗，不一定但阻生智齿一定要拔否则后患无穷 — 养生百科网
2796 秋季养生茶喝什么好，秋天最佳养生茶清单请签收 — 神奇养生网
1266 丹凤眼适合什么眉形 这几种你都可以尝试 — 养生百科网
577 路路通的功效与作用，你需要清楚的食用方法/用法用量及副作用 — 神奇养生网
1293 
吃柿子的12个禁忌，除了不能空腹过量的吃还有三类人不宜食用 — 神奇养生网
酸奶是酸性还是碱性，喝起来酸却是碱性食物(附碱性食物大全列表) — 神奇养生网
千万不能乱吃亚麻籽油，用法不对不会减肥(减肥神油) — 养生百科网
安宫牛黄丸正确吃法，你必须知道的服用方法/最佳时间及服用禁忌 — 养生百科网
奥利司他减肥药的危害不容忽视，五大危害不要长期大量吃 — 养生百科网
中脘的准确位置图及作用，肚脐眼正上方6个手指的横宽(主管消化不良) — 养生百科网
鸡蛋冷水下锅煮几分钟，10分钟全熟安全无菌口感更佳(附注意事项) — 养生百科网
鸡蛋冷水下锅煮几分钟，10分钟全熟安全无菌口感更佳(附注意事项) — 养生百科网
代可可脂和可可脂区别，前者耐放对健康有害且价格低于可可脂(4大区别) — 神奇养生网
哈密瓜的功效与作用，哈密瓜是热性还是凉性(凉性) — 养生百科网
酸奶是酸性还是碱性，喝起来酸却是碱性食物(附碱性食物大全列表) — 神奇养生网
脂肪瘤图片是什么样子，背部和脖子脂肪瘤图片(40到60岁多发) — 神奇养生网
耐克为什么没有37码 原因是这样 — 养生百科网
抑郁症的表现测试30题，快来测测你的分数高吗(分数高越抑郁) — 养生百科网
回南天是什么意思?2
坚持喝牛奶半年的变化，肉眼可见的长高长壮皮肤变好 — 养生百科网
为什么说决明子伤肝最大，过量服用会影响身体(脾胃虚寒慎用) — 养生百科网
鱼油有什么功效和作用，可降低甘油三酯/有效预防冠心病 — 神奇养生网
皇帝柑上火还是降火，皇帝柑的营养价值高且多吃不上火 — 养生百科网
4个最为明显的肠癌信号，大便带血/大便形状改变引起警惕 — 神奇养生网
撕拉水性指甲油怎么用？涂后4
碱性磷酸酶偏高是什么原因 揭秘三大偏高原因 — 养生百科网
路路通的功效与作用，你需要清楚的食用方法/用法用量及副作用 — 神奇养生网
路路通的功效与作用，你需要清楚的食用方法/用法用量及副作用 — 神奇养生网
吃什么最养胃修复胃，猴头菇八大山珍养胃效果显著 — 神奇养生网
安宫牛黄丸正确吃法，你必须知道的服用方法/最佳时间及服用禁忌 — 养生百科网
直男癌是什么意思，直男癌在聊天中的表现(以自我为中心的男性) — 神奇养生网
夹竹桃图片有毒吗，全株有毒汁液的毒性最强不要用手摸 — 神奇养生网
褪黑素的功效与作用，改善失眠但长期服用有4大副作用须知 — 养生百科网
丹凤眼适合什么眉形 这几种你都可以尝试 — 养生百科网
容易静电的人说明什么，3种人容易静电不是疾病征兆 — 养生百科网
坚持喝牛奶半年的变化，肉眼可见的长高长壮皮肤变好 — 养生百科网
耐克为什么没有37码 原因是这样 — 养生百科网
秋分节气的含义是什么意思，指昼夜平分/平分秋季(春分类似) — 养生百科网
南方立夏吃什么传统美食，立夏饭等5种美食你吃过哪几种 — 神奇养生网
恶性甲母痣早期图片，5毫米以上疼痛出血还增大的警惕癌变 — 神奇养生网
