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哑铃臀桥

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动作二

弹力带负重直腿硬拉

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(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)

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动作三

负重斜向后撤箭步蹲

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(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)

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动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)

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